www.stering.se

Träningsprogram

Nedan är lite olika träningsprogram man kan följa som kan hjälpa just dig att toppa formen fram till loppet. Träningsprogrammen är utformade i enlighet med mycket vett, tankar, erfarenhet och rutin.

Samtliga träningsprogram utgår från att man har fyra veckor på sig att träna.

Träningsprogram 1 (måltid BFR, strax under 2 h)

Det kan vara idé att gå ut och strosa lite på stan vid olika tillfällen under de 4 veckor som är kvar till loppet. Man kanske kan shoppa några nya löpartights. Under själva loppet är det viktigt att inte gå ut för hårt och det kan också vara en fördel om man under loppets gång kanske stannar under vägen och pratar med nån som meckar på bilen eller dylikt.

Träningsprogram 2 (måltid BFR 1 h)

Här får man nog ligga i en del, man bör nog få in åtminstone 2 pass i veckan. Ett pass på tisdagar då man springer 11 km (alltså en fast sträcka). Det andra passet bör man istället springa på tid, så att man är ute i 60 minuter och så spelar det inte så stor roll hur långt man kommer. Man skall vara ordentligt trött efter båda passen.

Ett alternativt 3:e pass kan vara att gå ut och dansa eller bara ta en promenad.

Träningsprogram 3 (måltid BFR under 50 min)

Satsa på 3-4 pass i veckan. Här vill man få upp lite tempo förutom de vanliga lite längre passen och detta görs enklast med intervaller. En riktigt jobbig grej är att köra 15 * 1 min springa, 30 sekunder vila. Uff! Annars kan man hitta på lite olika andra intervaller och målet skall hela tiden vara att förbättra förra veckans tider/sträckor.

Träningsprogram 4 (hitta BFR)

Det kan vara lite problematiskt att hitta ibland. Därför rekommenderas att titta på kartan och de kritiska partierna. Man kan även promenera banan i förhand.

Träningsprogram 5 (optimera kräftskivan)

  • Vecka 1: gör din egen-kryddade snaps och låt den lagras fram till loppet.
  • Vecka 2: smaka av snapsen. Gör nytt om det blev för gott eller för äckligt.
  • Vecka 3: Börja rita på din nya kräfthatt.
  • Vecka 4: Gör färdigt kräfthatten. Titta "vilka kräftor som gäller i år".
Till toppen >>
BFR
2017 >>
   Anmälan >>
   Anmälda >>
______
2016 >>
   Resultat >>
   krönika >>
   info >>
______
2015 >>
   Resultat >>
   krönika >>
   info >>
______
2014 >>
   Resultat >>
   bilder >>
   krönika >>
______
2013 >>
   Resultat >>
   bilder >>
   krönika >>
______
2012 >>
   Kryddskämt >>
   Resultat >>
   krönika >>
   info >>
______
2011 >>
   Resultat >>
   bilder >>
   krönika >>
   info >>
______
2010 >>
   Resultat >>
   bilder >>
   krönika >>
   info >>
______
2009 >>
   Resultat >>
   bilder >>
   krönika >>
______
2008 >>
   Resultat >>
   bilder >>
   krönika >>
______
2007 >>
   Resultat >>
   bilder >>
   krönika >>
______
2006 >>
   Resultat >>
   bilder >>
______
karta >>
   BFR >>
   BFRS & BFRSS >>
   Video >>

______
träningsprogram >>

sponsorer:
Favner
pearl izumi